冰敷是缓解疼痛与肿胀的有效 ，使用时需遵循科学步骤以确保安全，用干净的毛巾包裹冰块或冰袋，避免皮肤直接接触冰源，防止冻伤，每次冰敷时间控制在15-20分钟，间...