全谷类食物是健康饮食的重要组成部分，包含未经精细加工的完整谷物或仅去除不可食用部分的谷物，如糙米、燕麦、全麦、玉米、藜麦、荞麦、小米等，它们保留了麸皮、胚芽和胚...